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Comment éviter les ampoules en randonnée ?

Aujourd'hui, la petite ampoule au pied est devenue l'une des blessures les plus courantes chez les randonneurs.

Il existe trois clés pour traiter les ampoules :

  • Savoir ce qui cause les ampoules : La pression, la chaleur et l'humidité sont toutes responsables.
  • Empêcher la formation d'ampoules : Procurez-vous des chaussures de randonnée adaptée à vos pieds. Mettez des chaussettes spéciales pour la randonnée et soignez immédiatement les points chauds en les recouvrant d'un pansement anti-ampoules.
  • Prenez soin des ampoules avant qu'elles ne s'aggravent 

Disclaimer : La sécurité est votre responsabilité. Aucun article ou vidéo ne peut remplacer l'avis d'un médecin, ni l'instruction et l'expérience professionnelles. Avant de prodiguer les premiers secours, assurez-vous que vous avez appris les techniques appropriées et que vous respectez les règles de sécurité.

Quelles sont les causes des ampoules ?

Les ampoules peuvent être causées par des brûlures, des allergies, des problèmes de peau ou même des morsures d'araignée, mais le coupable le plus fréquent est la friction.

Lorsqu'il y a suffisamment de frottement à un endroit précis, les cellules sont endommagées. Le sérum (liquide) à l'intérieur d'une ampoule aide à protéger et à guérir les tissus endommagés. Le liquide rouge que l'on trouve dans une ampoule de sang signifie simplement que les capillaires dans la zone de l'ampoule ont également été endommagés.

Plusieurs facteurs rendent les ampoules plus susceptibles de se produire :

  • La pression : Un point dur dans votre chaussure ou un pli dans votre chaussette peut créer un point de pression par friction.
  • La friction directe : Tout endroit où une force de cisaillement saisit la peau et glisse peut provoquer une ampoule. Cela peut se produire à l'intérieur du talon de votre chaussure par exemple. L'épiderme (couche supérieure de la peau) finit par se séparer et le fluide pénètre dans l'espace, provoquant une ampoule.
  • L'humidité : Une peau humide (plus sujette à la transpiration) est une peau plus douce, qui est plus susceptible d'être endommagée en cas de frottement.

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Comment prévenir les ampoules ?

La prévention des ampoules est une question de sensibilisation et de vigilance. Une fois que vous connaissez les facteurs qui augmentent vos chances d'avoir des ampoules, votre objectif est de surveiller et de minimiser ces facteurs.

Pour prévenir les ampoules, suivez ces directives :

  1. Veillez à ce que vos chaussures soient bien ajustées et bien enfilées : Pour éviter les points de pression, les dérapages ou les deux, la base de la prévention des ampoules est de s'assurer que vos chaussures de randonnée sont bien ajustées lorsque vous les achetez.
  2. Portez des chaussettes appropriées : En randonnée, la règle numéro un est d'éviter le coton, qui retient l'humidité. Optez plutôt pour le synthétique ou la laine et assurez-vous qu'elles vous vont bien.
    (des chaussettes trop grandes, vous risquez d'avoir des plis ; des chaussettes trop petites, vous risquez de créer des points de pression et de faire glisser les chaussettes).
  3. Portez des chaussettes de protection : Elles ajoutent une couche protectrice entre la peau et vos chaussettes de randonnée principales et peuvent aider à évacuer l'humidité. Les chaussettes doubles peuvent remplir la même fonction.
  4. Changement pour des chaussettes sèches : Des chaussettes fraîches vous permettent de retrouver le même faible niveau d'humidité qu'au début de votre randonnée. Elles peuvent également s'avérer utiles si vos chaussettes sont trempées pendant la traversée d'un ruisseau.
  5. Traitez rapidement les points chauds : Soyez attentif à la sensation de vos pieds pendant la randonnée. Dès que vous sentez un endroit inconfortable, arrêtez-vous et enlevez vos chaussures et vos chaussettes.

 

Comment traiter une ampoule ?

De nombreuses entreprises vendent des kits d'ampoules qui comprennent une gamme de produits destinés à la fois au traitement et à la prévention.

Pour traiter une ampoule, essayez l'une des options suivantes :

  • Pansements ampoules avec tampons et gels : Ils ajoutent une couche protectrice pour empêcher l'aggravation d'une ampoule. Les coussinets assurent un rembourrage ; les gels apaisent la zone en la refroidissant.
  • Videz l'ampoule, si nécessaire : En général, évitez d'ouvrir une ampoule pour libérer le liquide : Vous créez un risque d'infection et vous supprimez la protection et la guérison que le sérum procure.

Bien qu'il soit rare qu'une ampoule soit infectée, il est important de la surveiller de près

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